Правильное питание для похудения для женщин. Меню. Рецепты.

Правильное питание.Правильный рацион и режим питания для похудения женщин

Будем питаться правильно, чтобы быстрее похудеть? Если дали себе такое обещание – сдерживайте его! Старайтесь сделать это, какой бы трудной «миссия» не казалась.

Меню, составленное ради правильного питания…. С ним мы познакомимся сразу после того, как пройдет знакомство с некоторыми рецептами несложными. Готовьте ручечку, чтобы записывать, или готовьте память, чтобы запоминать меню и рецепты для правильного похудения.

Лазанья из овощей.

Двести градусов. Это та цифра, до которой необходимо «догреть» духовочку. Возьмите мясо и лук. Прожарьте их вместе на сковородке, не забывая добавить грибы и чесночок. Прежде чем посолить или поперчить, добавляйте шпинат и цуккини. В течение пяти – десяти минут, на умеренном огоньке, оставляйте закипать приготовленную «смесь». Добавляйте пасту томатную и водичку. Пусть все это выкипает в течение пяти минут, а вы не забывайте помешивать. Кипятите на медленном огоньке, ожидая момента, пока вся эта начинка не станет жидкой. Берите творог, добавляйте его в массу, снимайте ее с плиты. Теперь настало время использовать формы. В них кладите тесто, предназначенное для лазаньи, смазав (хорошенько) формы маслом. Кроме теста в формы нужно поместить сыр и всю начиночку. Необходимо найти фольгу. Ею накройте лазанью, «разложенную» тремя слоями на формах. Она выпекается, кстати, около минут тридцати – тридцати пяти, а фольга снимается примерно за десять минут до того, как будете доставать лазанью из духовки. Лазанья разрезается на десять кусочков.

Что нужно, чтобы блюдо приготовить:

  1. Сыр нарезанный (триста граммов).
  2. Выдавленные чесночные зубчики (три штуки).
  3. Паста томатная (триста пятьдесят граммов).
  4. Вода (один стакан).
  5. Нарезанные грибы (триста граммов).
  6. Замороженный шпинат (четыреста граммов).
  7. Луковица, кубиками нарезанная (одна штука).
  8. Тесто (пятьсот граммов).
  9. Перец по вкусу.
  10. Соль по вкусу.
  11. Куриный фарш (совсем немножко).
  12. Цуккини (сколько пожелаете).

Сёмга отварная в томатно – ореховом соусе.

На очень медленном огне, в течение тридцати секунд, протушите чесночок в масле оливковом. Добавляйте: зелень, помидорчики, сухари, сыр, орешки кедровые. Переместите это все в большую кастрюльку, посолите по вкусу. Добавляйте много воды (до пяти сантиметров), лист лавровый, сок лимона. Ждите, пока вода закипит. Когда закипит – положите туда рыбное филе. Сделайте огонь немного поменьше и ожидайте момента готовности.

Что нужно, чтобы блюдо приготовить:

  1. Сок лимона (одна столовая ложечка).
  2. Помидорчики, кубиками нарезанные (четыре штуки).
  3. Сёмга (триста граммов).
  4. Тертый сыр (две столовые ложки).
  5. Панированные сухарики (полтора стакана).
  6. Орешки кедровые (две столовые ложки).
  7. Масло оливковое (одна столовая ложка).
  8. Чеснок измельченные (два зубчика).
  9. Соль по вкусу.
  10. Зелень (совсем немножко).

Блюда, описанные в рецептах выше, вы можете «вставить» вместо любого блюда в меню, которое перечислено далее.

Меню на начало диеты (понедельник):

Перекусывайте!

  1. Чай.
  2. Темный шоколад (двадцать граммов).

Завтракайте!

  1. Овсяночка на молочке (двести граммов).
  2. Капучино.
  3. Толченные орешки (двадцать граммов).

Снова завтракайте!

  1. Банан.
  2. Йогурт.

Обедайте!

  1. Пюре из картошки.
  2. Котлета из рыбы.
  3. Капустные щи.

Ужинайте!

  1. Йогурт.
  2. Рыбка (одна небольшая порция).

Меню на более легкий день (вторник):

Перекусывайте!

  1. Грудка курицы (сто граммов).
  2. Печенье овсяное.
  3. Чай.

Завтракайте!

  1. Гречка, сваренная на воде (двести граммов).
  2. Чай.

Снова завтракайте!

  1. Шестипроцентный йогурт.
  2. Ананас (несколько колечек).

Обедайте!

  1. Суп из овощей.
  2. Компот.
  3. Кусочек хлеба бородинского.

Ужинайте:

  1. Фрукт большой.
  2. Творожок (одна порция).

Меню на третий денек (среда):

Перекусывайте!

  1. Зефир (одна половинка).
  2. Смузи из фруктов.

Завтракайте!

  1. Кофе.
  2. Омлет из нескольких белков.

Снова завтракайте!

  1. Изюм.
  2. Творог.

Обедайте!

  1. Рис (небольшая порция).
  2. Рыба (маленький кусочек).
  3. Кофе
  4. Винегрет.

Ужинайте!

  1. Рыба с соусом (нежирным).
  2. Брокколи (на пару).
  3. Курица (совсем немножко).

Меню на предпятничный день (четверг):

Перекусывайте!

  1. Кофе.
  2. Салат с сухофруктами (фруктовый!).

Завтракайте!

  1. Сладкий фрукт (один, но большой).
  2. Йогурт с хлопьями.
  3. Чай.

Снова завтракайте!

  1. Несколько бутербродов горячих (без майонеза).
  2. Лимонад (один стакан).

Обедайте!

  1. Гуляш из говядины.
  2. Гречка (небольшая порция).
  3. Овощной салат.

Ужинайте!

  1. Макароны из цельного зерна.
  2. Рыба тушеная.

Меню на долгожданную пятницу:

Перекусывайте!

  1. Какао.
  2. Сухофрукты.

Завтракайте!

  1. Кофе.
  2. Рис с изюмом.

Снова завтракайте!

  1. Крекер.
  2. Сок цитрусовый.

Обедайте!

  1. Салат из овощей.
  2. Борщ.

Ужинайте!

  1. Вино (бокал один).
  2. Стейк.

Меню на субботу:

Перекусывайте!

  1. Бисквит.
  2. Сок из апельсинов.

Завтракайте!

  1. Творожные сырники.
  2. Сироп (одна чайная ложка).

Снова завтракайте!

  1. Ягоды со взбитыми сливками (двести граммов).
  2. Вода (полтора стакана).

Обедайте!

  1. Белое сухое вино (бокал один).
  2. Суп из морепродуктов.
  3. Суши.

Ужинайте!

  1. Салат из овощей.
  2. Шашлык.

Воскресное меню:

Перекусывайте!

  1. Сыр.
  2. Сок томатный.
  3. Хлебцы хрустящие.

Завтракайте!

  1. Чай.
  2. Запеканочка из творога с фруктами.

Снова завтракайте!

  1. Сухофрукты.
  2. Кофе.

Обедайте!

  1. Салат.
  2. Мясо жареное.

Ужинайте!

  1. Капуста квашеная.
  2. Рис коричневый.
  3. Мясо тушеное.

Правильный рацион питания – лучше, чем любая диета! Жаль, что многие забывают о таком важном моменте. Или помнят, но не верят.

Завтракать лучше в восемь часов утра. Обедать – в два часа дня. Ужинать – до шести часов вечера.

Основное время для принятия пищи – завтрак. Его постарайтесь никогда не пропускать, потому что он действительно очень важен для похудения, для правильности питания.

Режим питания – залог здоровья, залог успеха в похудении. Но не значит это, что вам нужно просыпаться специально секундочка в секундочку, чтобы просто покушать. Научитесь руководствоваться биологическим будильничком.

Видео по теме:

Расскажите друзьям