Как сделать живот плоским? Как уменьшить? Упражнения для плоского живота.

Упражнения для плоского живота.Из-за того, что жировые отложения откладываются в первую очередь в области бедер и живота, этой проблемой страдает большинство женщин, у которых наблюдается наличие лишнего веса. Особенно живот является больной темой, потому что жир нарастает на области живота в самую первую очередь, а вот убрать его сложнее всего. Кроме того и времени на это уходит гораздо больше, чем это требуется для других зон.

В чем причина этого явления? Дело в том, что это все происки природы. Женщина с рождения должна выполнить свою главную миссию – вынашивание потомства. А на области живота жир способствует большему согреванию плода. Это для будущего ребенка что-то типа «шубки» — чем толще шкура, тем теплее будет ребенку, находящемуся в утробе матери. Кроме того, в период после рождения ребенка, когда женщина кормит младенца грудью, молоко будет образовываться благодаря запасам жира в области живота в том случае, если питание матери будет неполноценным или его будет не хватать для нормальной выработки грудного молока.

Однако проблема женщин в области живота начинает их беспокоить, особенно когда наступает теплая пора года, женщине нужно надеть купальник и показать свое тело остальным. Тут конечно нельзя справиться с помощью одной лишь системы диетического питания. Все дело в том, что для того, чтобы сделать животик стройным и подтянутым, нужно сделать подтянутыми и мышцы вашего живота. Именно тогда кожа не будет обвисать, что и не будет способствовать последующему быстрому набору жира.

Как сделать живот плоским? Как его уменьшить?

Конечно же, любой специалист в области красоты тела скажет вам, что худеть нужно правильно и медленно, именно тогда результаты сохранятся надолго. Однако бывают такие ситуации, когда похудеть нужно крайне быстро – срочный выезд на пляж, непредусмотренный отпуск, незапланированный праздник или иной повод. Тут вам поможет определенный комплекс физических упражнений, направленный именно на быстрое подтягивание животика. Кстати, после выполнения (добросовестного) такого комплекса вы без стеснения сможете посмотреть на свое тело в зеркале и надеть любой купальник.

Однако вы должны понимать, что к быстрому похудению относится не ежеминутное похудение. Для его осуществления понадобится не один и не два дня. Скорее речь идет об одной или двух неделях достаточно активных физических тренировок, которые направлены именно на похудение в одной области вашего тела – на живот. Самое главное в этих упражнениях – это их регулярность и самодисциплина. В день вы должны уделять вашим тренировкам не менее пятнадцати-двадцати минут.

При этом нельзя принимать пищу ни сразу перед упражнениями, ни сразу после них. Кушать разрешено не позже, чем за один час до начала физической нагрузки. Что касается времени тренировок, то тут лучше всего подойдет утро или же вторая половина дня, однако перед сном выполнять такие упражнения ни в коей мере нельзя, потому что ваше сердце начинает работать в усиленном режиме после таких упражнений, так что вы сможете забыть о нормальном полноценном здоровом сне, если легли спать сразу после тренировки.

Упражнения для плоского живота

Все подобранные тут упражнения направлены в первую очередь на то, чтобы убрать скопившийся в области живота жир максимально быстро, при этом вам удастся укрепить мышцы этой части вашего тела.

Итак, выполнять эти упражнения нужно обязательно лежа на полу, а не на кровати.

Итак, легли, вдоль тела руки, ноги согнули в коленках, стопы прижали к полу, а руки сложили за головой, разведя локти по сторонам. Не отрываем поясницу от пола и поднимаем верхнюю часть туловища от двадцати до сорока подъемов. Причем нагрузку увеличиваем постепенно, начиная с небольшого числа подъема.

Другое упражнение выполняем начиная с того же исходного положения, что и в предыдущем. Но теперь суть упражнения будет заключаться в том, чтобы одновременно подтягивать друг другу колени и плечи. Опять же не отрываем поясницу от пола. Тут желательно делать не меньше двадцати повторений этого упражнения за один присест.

Очень хорошо помогают убрать животик такие упражнения, как скручивания. Руки за головой, лежа на полу. Правую ногу согнули, левую положили на колено правой ноги. Корпус поднимаем таким образом, чтобы локтем правой рукой дотронуться до левого колена. Нельзя отрывать бедра от пола. Выполнять такие упражнения нужно не мене двадцати раз за один подход.

Дальше лежим в том же положении, лежа на полу. Подтягиваем друг к другу согнутые колени и плечи не меньше двадцати раз. Потом снова ложимся в исходное положение и выполняем скручивание в обратную сторону – правую ногу кладем на левое колено и пусть ваш левый локоть встречается теперь с правым коленом. Выполняем не менее двадцати раз.

Дальше лежим в том же исходном положении. Опять подтягиваем друг к другу плечи и согнутые в коленках ноги не менее двадцати раз.

Принимаем исходное положение. Руки за головой, поднимаем и сгибаем ноги. Такие подъемы и сгибания ног выполняем не меньше двадцати раз так, чтобы пальцы ног при опускании ног обратно лишь едва касались пола.

Принимаем исходное положение, поднимаем от пола плечи и одновременно с этим выпрямляем ноги на сорок пять градусов по отношению к полу. Держим тело в таком положении несколько секунд, затем медленно сгибаем ноги и опускаем плечи. Выполняем такое упражнение пять или шесть раз.

Принимаем исходное положение и сгибаем ноги в коленях, руки скрещиваем за головой. Делаем движения корпусом по кругу, оторвав плечи от пола. Делаем сначала три круга в одну сторону, а затем три круга в другую сторону. Делаем то упражнение по три подхода в каждую сторону.

Опять приходим в исходное положение, руки за голову, ноги прямые. Корпус очень медленно поднимаем до того момента, пока вы не будете в положении сидя, потягиваясь руками к носкам, затем снова ложимся с начальное положение. Поднимаем таким образом туловище десять раз.

Закончили упражнения, полежим, отдохнем на полу с закрытыми глазами, расслабимся. А сразу после тренировки попьем чистой питьевой воды, если же пить не хотите, прополощите рот водой.

Видео по теме:

Расскажите друзьям