Как можно быстро поправиться и набрать вес?

Питание для набора веса.Что нужно есть, чтобы быстро и правильно поправиться?

Как сложно бывает понять одного человека другому, особенно когда проблемы родственны, но полностью противоположны. Очень четко видно это, к примеру, в отношении проблемы лишнего веса. Так, полные женщины никак не могут взять в толк, как это не иметь возможности набрать вес, когда они просто «пухнут» после каждой съеденной булочки.

Как можно быстро поправиться и набрать вес?

По данным статистики в мире есть более 30% людей, которые страдают в той или иной степени от недобора веса, большинство из которых упорно не хотят признавать наличие проблемы. Причин этому может быть много, к примеру, генетическая предрасположенность к худобе, а может быть это связано и с развитием какого-нибудь заболевания или же после его перенесения. Возможно также изменение баланса в организме, произошедшее в результате гормонального сбоя. Иногда такие сбои бывают в результате неправильного питания.

Наш организм похож чем-то на компьютер, то есть он способен запоминать на определенном уровне нашу обычную программу питания и поведения и исходя из неё «на автомате» действовать в соответствии с ситуацией. Речь идет о людях с некоторым отклонением в психике в плане еды, а именно о тех, кто страдает анорексией и булемией. В последнее время врачи все чаще бьют тревогу, так как процентное соотношение больных людей в последнее время имеет серьезную тенденцию к росту. Виной этому во многом служит заветная мечта каждой четвертой девочки стать моделью. Модельный же типаж всем знаком своей определенной «сухой хрупкостью». Вот и начинается постоянное изнурение себя диетами и голодовками, что постепенно доходит до такой крайности, что организм воспринимает еду как потенциального врага и не принимает её, что ведет к гибели человека.

На самом деле восстановить нормальный вес бывает еще более сложно, чем избавиться от его излишка. Ведь казалось бы, открой холодильник и вперед, ешь все, что тебе по вкусу. Но не тут то было. Подобное поведение с едой только усугубит общее состояние организма и перегрузит работу пищеварительного тракта, что также может привести к клинике. К тому же вы просто на время нарастите себе «жирок», а на самом же деле вам необходимо увеличить мышечную массу, поэтому что попало есть не нужно. Лучше всего конечно же обратиться за советом к специалисту-диетологу. Он проведет ряд анализов, назначит общее обследование, чтобы убедиться, что у вас нет серьезных проблем со здоровьем, которые могли бы обусловить снижение веса и его постоянный недобор. На основе полученных данных можно будет построить программу приведения вашего тела в форму.

Правильное питание для набора веса

В плане питания следует учесть, что наиболее важным строительным элементом для развития и роста мышц в организме является белок. Кроме того важно наличие всех необходимых поли- и аминокислот, витаминов и минеральных комплексов. В общем, как и в случае с лечением ожирения, важным первым шагом будет составление правильного сбалансированного питания. Для покрытия необходимого количества минералов и витаминов важно ежедневное присутствие на вашем столе свежих овощей и фруктов. В плане же потребления основной массы остальных продуктов «худышки» находятся в значительно более выгодном положении, чем «толстушки». Особых ограничений на самом деле здесь у них нет. Можно позволять себе сладости и сдобу, высококалорийную пищу, что для остальных является строжайшим «табу».В целом калорийность рациона можно нарастить до 4-х тысяч калорий. Однако же увлечение «вредными» продуктами обязательно скажется на здоровье в виде проблем с печенью, желчью и другими отделами пищеварительного тракта. К тому же вне зависимости от вашего веса вы не будете застрахованы от развития сахарного диабета и других заболеваний, к тому же всем известные запретные продукты способствуют появлению и прогрессированию такой чисто женской проблемы, как целлюлит. Все это еще раз говорит о необходимости пересмотра питания в пользу нахождения определенного баланса.

Следует знать и выполнять главные правила:

Питаться равномерно на протяжении дня. То есть вы делите день на 6 равных промежутков времени и на каждом из отрезков делаете равнозначный по калориям прием пищи. Перед приемом пищи следует пить соки (апельсиновый, виноградный, морковный, банановый и др., их можно в принципе смешивать) и отвары, стимулирующие аппетит. Приготовить отвары можно довольно просто. К примеру, возьмите 2-3 ст.ложки чабреца и залейте крутым кипятком (500мл), после чего дайте постоять 5 минут и доведите вновь до кипения, снимите с огня и настаивайте около двух часов. Лучше всего делать это в термосе. Жидкость процедить и принимать по половине стакана перед приемом пищи. Для этих же целей хорошо использовать шиповник, который заваривается как обычная заварка и пьется по 3-4 приема в день. Прекрасно подходит и мятный отвар. Во-первых, он стимулирует аппетит, а во-вторых, успокаивает нервы. А как известно, часто потеря веса связана именно со стрессом, поэтому применение мяты пойдет только на пользу. Для его приготовления следует взять полные 4 ложки травы на литр крутого кипятка. Все это настаивается в теплом темном месте не менее двух часов. По времени применения определенных ограничений нет, можно и до, и после еды.

После еды старайтесь уделить себе некоторое время на спокойное переваривание еды. Конечно же замечательно было бы иметь возможность вздремнуть полчаса, но, увы, таких счастливчиков на самом деле очень мало. Однако по крайней мере постарайтесь спокойно посидеть, а не тут же устремляйтесь двигаться. В еде предпочтение отдавайте белковой и углеводосодержащей пище.

Полезно есть легкоусвояемое мясо (курица, индюшатина), жирные сорта рыбы (лосось, форель, семга, хек и др.), сливочное масло, постарайтесь ежедневно принимать в чистом виде или в салатах не менее двух ложек оливкового масла. Из молочных продуктов можно есть практически все, главное следите за высокой жирностью. Рекомендовано пить чай и кофе со сливками или жирным молоком. Пейте также зеленый чай, он налаживает работу всего организма в целом. В вашем меню должны быть макароны, картофель, рис, чечевица, бобовые. Иногда может быть не лишним и употребление пива. Однако же не переусердствуйте с этим, так как грозите себе всего лишь отрастить «брюшко».

Для нормализации обмена веществ и приведения своего тела в форму важно не забывать о нормальных физических нагрузках. Так как для вас главное – нарастить мышечную массу. Постарайтесь придерживаться составленного графика. Вообще доказано, что более 78% исследуемых индивидуумов смогли показать более значительные результаты в наборе веса, так как следовали установленному режиму дня, то есть вставали, ложились, принимали пищу и тренировались в строго определенное время. К тому же большую роль оказали и регулярные прогулки на свежем воздухе. Ведь это успокаивает нервы и одновременно пробуждает аппетит.

Помните еще одно важное правило, не получается ничего только у того, кто ничего не предпринимает.

Видео по теме:

Расскажите друзьям