Что сделать, чтобы эффективно быстро похудели бедра и ягодицы?

Упражнения в картинках

Упражнения для быстрого похудения в бедрах и ягодицах:Упражнения в картинках.

  1. Несколько ступенек за шаг. Выбирайте хорошую лестницу с удобными ступеньками. Идите, по ней, «огибая» за один ваш шаг, несколько ступенек (две или три). Делайте упражнение по пять – десять минут в день, чтобы бедра ваши, танцевали» от быстроты похудения.
  2. Упражнение с тренировочным ковриком. «Укладывайтесь», спиной, на тренировочный коврик. Выпрямите ножки, прикладывая свои руки к ягодицам. Леву. Ножку необходимо поднимать над полом (перпендикулярно). Совершите от десяти до двенадцати «круговоротов» ногами по часовой стрелочке, затем – против нее (столько же раз). Опустив ногу, «отдайте» повтору правую ножку.
  3. Как быстро похудеть в бедрах? — Купите, в квартиру, беговую дорожку! Она – эффективный «ускоритель» похудения. Становитесь на нее и идите, бегите, идите. Движение – это жизнь похудения. Чем двигаетесь больше и чаще – тем скорее вы увидите, как убегают килограммы, пугаясь за свою участь.
  4. Опустите голову вниз, станьте на коленки. По очереди, без малейшей спешки, поднимайте ноги в согнутом состоянии. Ее «поднятие» должно быть максимально высоким.
  5. Не нужно о релаксации забывать. Она важна и для бедер тоже. На спинку ложитесь. Глаза закрывайте («мягко», но плотненько). Дышите равномерно, медленно и расслаблено. Делайте упражнение триста секунд.
  6. Повернитесь, к стене, своим прекрасненьким личиком. Рассмотрите «красоту» обоев, пока организм будет настраиваться на работу, связанную с упражнениями. О, вы, внезапно, вспомнили, что вам пригодится старое полотенечко. Оно нужно, чтобы, из него, валик соорудить, и положить его под ножки. Пока, под ногами, валик отдыхает – обопритесь, в стенку, своими ручками. Медленно – медленно сосчитайте до десяти, поднимаясь на носочки.
  7. Где центр вашей спины? Это – не философия, а «главенствующее место» в упражнениях. В середину спинную размещайте фитбол. Его, кстати, прижмите к стенке (своей спиной, не помогая руками это сделать). Ноги, во время «прижимания» мячика к стене, должны, как бы, чуточку выпирать (стремиться вперед). Дальше – приседайте. Ноги ваши, во время приседаний, должны «прогибаться» на девяносто градусов. Тридцать – это «секундное» число, которое нужно продержаться в таком «приседательном» положении.
  8. Лицо – в сторону опоры. Опора – это место, куда нужно «располагать» руки. Спина – только прямая (совсем прямая). Цель сейчас – отведение ноги в сторонку (лучше – назад, сразу же – вверх). Необходимо поднять бедро на «самую возможную» высоту. Следите за «неповорачивомостью» и за «ненаклонностью» корпуса тела. Ноги назад опустите.
  9. Вы переносите жару, переносите предметы….. Для похудения, вам стоит перенести вес (не в моральном, а в физическом смысле). Вес, вами, переносится на левую ножку. В это же время, поднимайте правую ногу, опуская часть туловища (переднюю). Что должны, в это время, делать руки? Опускаться, с чувством свободы, вниз. Вы почувствовали и заметили, что тело ваше «опущено» параллельно полу – «застывайте» в данном положении и возвращайтесь в прежнее. Руки должны быть «заняты» утяжелителями (любыми).
  10. Ваши руки – это снова ваша главнейшая опора. Присядьте, на пол, упираясь руками в пол, держа их прямо за спиной. Правую ногу, не спеша, «возвышайте» вверх. Отведите в сторону и опускайте ее. Упражнение – «десятиразовое» (проделайте по десять раз для левой и правой ножки).
  11. Как быстро похудеть в ягодицах? — Упритесь ягодицами в колени (положение – стоя на коленях). Руки – за спину. Следующий шаг – «прогибание» назад. Цель: прогнуться, как можно пониже, но, не доводя себя до состояния напряжения. Ваша шея – это тоже та часть тела, которая, во время выполнения упражнения такого, должна быть расслаблена. Поднимайтесь, с аккуратностью, в прежнее положение.
  12. На бочок! Ваши бока – тоже важны. А вы как думали? Смена положения тела, во время выполнения любого комплекса упражнений, имеет очень «важную» важность. Когда «примоститесь» на бок – вытяните ручки вперед. На них положите голову. Положили? Поднимите, теперь, ногу (немного). Согнутую в коленке ногу, переводите вперед и назад. Распрямите ее, опять поднимите вверх. Опускайте, но медленно. Число повторов – двенадцать (с каждой ножкой).

Спорт – это многое для тела и организма, но – не все. Помните, так же, о питании, и о том, что нужно кушать, чтобы вес не набрать и не испортить «спортивные» труды. Вы знаете, что похудеть – это сложнее, чем поправиться.

Много пейте. Но – не алкоголя! Алкоголь, чтобы вы имели понятие, «расширяет», в весе, все части тела (не только бедра). Если праздник какой-то «заставил» поднять бокал и сказать тост – помните о мере. Мера – это та граница, расчерченная самим похудением, через которую нельзя ни переступать, ни перепрыгивать.

Курите – не бросайте, очень резко, табакокурение, если «затеяли» осуществить это во время похудения. Тем более – быстрого. Пускай, ваши сигареты, не будут шокированы тем, как вы беспощадно их оставляете. Сделаете это после комплекса упражнений, который наметили уже сделать.

Гнаться за быстротой – большая ошибка. Не совершайте ее! Никогда – никогда. Представьте, что она – смертный грех. Слишком быстро похудеть еще никому не удавалось (ни в области бедер, ни где бы там ни было). Что важнее: результат или скорость? Кто следит за первым – счастливчик. Кто за вторым – нетерпеливый человек (с большим количеством лености в организме). Скорость хороша при борьбе за спортивный приз на соревнованиях. Но не там, где женщина ждет похудения!

Все эти таблетки, рекламы…. Не верьте им! Они для того и созданы, чтобы вас в состояние заблуждения вводить. Добивайтесь всего самостоятельно, без поиска помощи у халявы или у счастливенького случая, прогуливающегося неподалеку. Гуляют – и пусть гуляют! Не мешайте им. Ваша самостоятельность – это единственное средство, которое приведет вас к долгожданному и эффективному результату. Не пропускайте тот шанс, который – реален и достижим.

Вы будете гордиться, в будущем, что добивались всего сами.

Видео по теме:

Расскажите друзьям